Jak mieć jędrne pośladki? – poznaj zabiegi i ich efekty

Sposoby jak mieć jędrne pośladki

Kształtne i jędrne pośladki to marzenie wielu kobiet. Siedzący tryb życia, brak czasu na regularną aktywność fizyczną oraz zła dieta powodują, że nasze pośladki są dalekie od ideału. Najczęstszym problemem w tej okolicy jest cellulit, słabe mięśnie pośladków oraz brak jędrności skóry.

Marzysz o pięknych pośladkach? Z pomocą przychodzą zabiegi z zakresu kosmetologii estetycznej, dzięki którym jesteśmy w stanie budować mięśnie, podnieść pupę, zredukować cellulit czy poprawić wygląd skóry. Najlepsze efekty uzyskamy kompleksową terapią, poprzez właściwie dopasowane zabiegi, skuteczny trening oraz odpowiednio zbilansowaną dietą.

Jędrność pośladków – od czego zależy?

Czynnikami wpływającymi na jędrność pośladków są:

  • predyspozycje genetyczne,

  • typ sylwetki,

  • brak aktywności fizycznej,

  • siedzący tryb życia,

  • zła dieta,

  • nagła utrata dużej ilości kilogramów,

  • wiek

Dowiedz się również, jak samodzielnie możesz poprawić jędrność pośladków.

Jak samodzielnie poprawić jędrność pośladków?

Istnieje wiele metod, dzięki którym jesteśmy w stanie samodzielnie poprawić jędrność i wygląd pośladków. Oto najważniejsze z nich:

Trening pośladków – podstawa dla ich pięknego wyglądu

Trening pośladków i mięśni nóg jest kluczowy dla poprawy ich jędrności i zachowania pięknego wyglądu. Oprócz mięśni pośladków warto również wzmacniać całą sylwetkę, np. mięśnie brzucha, pleców i nóg, innych części ciała. Najskuteczniejszym rozwiązaniem okazuje się być trening na pośladki z obciążeniem (np. z hantlami). Dodatkowo można włączyć trening cardio, który spala tkankę tłuszczową. Dla osób początkujących wskazane jest skorzystanie z pomocy trenera personalnego na siłowni, aby mieć pewność, że ćwiczenia, które wykonujemy są odpowiednie i bezpieczne dla nas.

Dla osób wolących trening na pośladki w zaciszu domowym sprawdzi się robienie przysiadów (przysiad bułgarski), wznosy nóg, unoszenie bioder i inne ćwiczenia na pośladki. Wykroki i martwy ciąg na jednej nodze to idealne ćwiczenia na pośladki. Podpowiadamy kilka ćwiczeń mięśni pośladkowych.

5 przykładowych ćwiczeń na mięśnie pośladków

Ćwiczenie 1: ugnij nogi, ręce oprzyj na biodrach, unieś biodra i lewą nogę. Napnij udo prawej nogi. Przenoś ciężar ciała z jednej strony na drugą. Nie ruszaj prawym kolanem. Kontroluj liczbę powtórzeń. Wykonaj ćwiczenie również drugą nogą, powtórzenia na drugą stronę.

Ćwiczenie 2: przysiady. Stań w lekkim rozkroku. Napnij pośladki, całe ciało i mięśnie, nogi ustaw na szerokość bioder i powoli zejdź w dół. Zrób przysiad. Wróć do pozycji stojącej. Kontroluj kolana. Rotacja zewnętrzna jest niewskazana. Wróć do pozycji wyjściowej, rozluźnij pośladki.

Ćwiczenie 3: połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, unieś biodra, napnij pośladki i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz kilkanaście razy.

Ćwiczenie 4: połóż się na prawym boku i unoś lewą nogę do góry, powtórz kilkanaście razy i wykonaj ten sam zestaw ćwiczeń na drugim boku.

Ćwiczenie 5: wymachy nogi do tyłu w pozycji stojącej genialnie wyrzeźbią pośladki. Pamiętaj o wyprostowaniu tułowia.

Wykonuj ten zestaw ćwiczeń na pośladki tak często, jak tylko masz czas. Najskuteczniejsze ćwiczenia na pośladki to stosowanie treningu siłowego. Warto wyznaczyć sobie dni treningowe i wykonywać ćwiczenia sumiennie. Aby uzyskać zadowalające efekty należy wykonywać ćwiczenia na mięśnie pośladkowe przynajmniej 2 razy w tygodniu.

Sprawdź również, jak dbać o jędrność pośladków poza treningami.

Jak dbać o jędrność pośladków oprócz wykonywania treningów?

Poza treningami siłowymi i cardio, ważne są również takie aspekty, jak odpowiednio zbilansowana dieta, zabiegi ujędrniające ciało oraz przemyślana pielęgnacja.

  • ZBILANSOWANA DIETA – tylko przy odpowiednio dobranej diecie jesteśmy w stanie osiągnąć sukces. Właściwa dla naszego organizmu kaloryczność, zdrowe produkty bogate w białko i antyoksydanty będą najlepszym wyborem. Ważne jest też odpowiednie komponowanie posiłków. Właściwy odstęp między posiłkami to 3-4 godziny. Można też zmniejszyć porcje a jeść częściej.

  • ZABIEGI UJĘDRNIAJĄCE – będą miały na celu poprawę jakości skóry, drenaż i redukcję cellulitu.

  • UJĘDRNIANIE W DOMOWYM ZACISZU, czyli wszelkie peelingi drobno i gruboziarniste, maseczki, balsamy i kremy. Nakładane regularnie zmienią wygląd skóry na bardziej nawilżoną i odżywioną co wpłynie na końcowy efekt walki o jędrne pośladki.

Sprawdźmy, które zabiegi ujędrniające pośladki warto poznać.

Skuteczne zabiegi na ujędrnienie pośladków, które warto poznać

W Velvet Clinic kosmetolodzy przygotują indywidualny plan zabiegowy dopasowany do Twoich potrzeb, dzięki któremu można uzyskać wspaniałą sylwetkę. Wśród najczęściej wykorzystywanych zabiegów na poprawę wyglądu pośladków są:

  • Stymulacja mięśni, poprzez wykorzystanie pola magnetycznego i autorską technologię FMS. Technologia ta wykorzystuje pole elektromagnetyczne w celu dogłębnej stymulacji mięśni. Poprzez intensywne skurcze niezależne od funkcji mózgu, dochodzi do ponad maksymalnej aktywności tkanki mięśniowej w porównaniu z dobrowolnym skurczem utrzymywanym fizjologicznie. Urządzenie przeznaczone jest do modelowania ciała, rzeźbienia mięśni czy wspomagania redukcji tkanki tłuszczowej. W efekcie da nam silne mięśnie pośladkowe.

  • Fala radiowa, której wskazaniem do zabiegu jest brak jędrności skóry, wpłynie również pozytywnie na cellulit. Zasada działania opiera się tu na podgrzaniu skóry na kilku głębokościach dzięki czemu uzyskujemy skuteczne efekty.

  • Zimne mikrofale, to zabieg dzięki któremu poprawimy jędrność pośladków ale również zredukujemy tkankę tłuszczową i cellulit jeśli będzie taka potrzeba. Jest to innowacyjna technologia, która w sposób trwały usuwa komórki tłuszczowe z organizmu.

  • Masaż endermologiczny, to zabieg wykonywany w specjalnym kombinezonie, dający efekt drenażu limfatycznego. Dzięki zastosowaniu technologii zwiększa się ukrwienie i praca układu limfatycznego co w efekcie daje poprawę wyglądu skóry i jej wygładzenie.

  • Fala uderzeniowa, czyli rozbijanie tkanki tłuszczowej i cellulitu przy pomocy fali akustycznej o wysokiej energii, która wnikając w tkanki powoduje ich regenerację, zmniejszenie objętości komórki tłuszczowej oraz zwiększenie jędrności skóry.

Poprawa jędrności pośladków – podsumowanie

Mięśnie pośladkowe to grupa trzech mięśni tworzących pośladek. Trening siłowy pozwala uzyskać większe pośladki. Duże pośladki są obecnie w modzie. Skuteczne ćwiczenia na pośladki to takie które angażują mięsień pośladkowy wielki. Zachęcamy do zapoznania się z ofertą zabiegową w naszej klinice ukierunkowaną na ciało. Profesjonalni eksperci podejdą do każdego przypadku indywidualnie i pomogą w doborze odpowiednich terapii zabiegowych.

 

Najnowsze wpisy

Napisz do nas